如果在没有进行严格饮食控制和增加运动的情况下，3个月瘦了20斤是不正常的。如果我们没有通过运动和饮食来制造热量差，短期内体重快速下降的话很可能是我们的身体的出了问题，所以这不是正常的。
正常减肥速度是一个月内体重下降2-3公斤，如果你保持这样的减肥速度，那就是成功的减肥，大家的减肥速度不要太快，短期快速减肥很容易造成体重反弹。减肥不能操之过急，要慢慢来。
少吃多餐能帮助我们减肥。每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。
饭量较大的小伙伴，主食可采用递减法。一日三餐先减去50-100克（1-2两），逐步将主食控制在200-250克左右。细嚼慢咽，养成吃七八成饮的习惯。对含淀粉多的和极甜的食物如土豆、红薯、果酱、果法饮料、糖果蜜饯等甜食尽量少吃或不吃，主食最好粗杂粮混用，如小米、玉米、燕麦、杂豆等。
增加新陈代谢最有效的方式就是把有氧运动减肥和力量训练的无氧运动结合起来，这两者不分伯仲，都很重要。通过力量训练来增加肌肉运动的时候，你一定会用到肌肉。在健身房的器械锻炼中，这种感觉最为明显。通过力量训练，你的肌肉会长得更饱满，而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的热量。
