怎么减肥最有效

游泳、骑自行车、跑步、走路、爬楼梯。

游泳是非常理想的减肥方式，游泳是一种有氧运动，会消耗大量的热量，人在水中停留8分钟所消耗的热量相当于在同一温度下两个小时的热量，持续游泳半小时可以消耗300到400大卡，建议每次游30分钟以上，最好是45-60分钟，一周最少两次。

游泳时人体的新陈代谢很快，出水后仍可维持一段时间，因此游泳是减肥的理想方法，游泳过程中身体由水的浮力托起，手与脚并用，全身关节、肌肉协调一致，人体各部位得以舒展，使体形更为匀称。

骑自行车或者踩动感单车也是燃烧卡路里非常有效的方法，骑一个小时自行车跟跑一小时的步燃烧的卡路里差不多，一个小时可以消耗500大卡左右的热量，一般要持续骑车1小时左右才有减肥作用，建议一周骑行4-5次。

跑步是非常健康的运动方式，而且简单方便，不容易受伤，跑步不但可以减肥，还能很好的提高心肺能力，想要消耗更多的卡路里，跑步需要花的时间也会更长一些。

一小时跑9公里大约能消耗掉655大卡，跑步起码要跑30分钟以上才能起到减肥的效果，建议隔一天跑一次。

走路主要针对没有办法跑步的人，走路一小时大约消耗200千卡左右的热量，走路减肥不累，建议每天走8000-10000步。

如果体重实在太大，跑步可能会影响膝盖，平时坐两站公交车的距离改成走1千米，平时打电话的时候也可以多走一走，养成多动多走的习惯，也是非常有利于减肥的。

如果没有办法外出运动的话，也可以选择爬楼梯，爬楼梯半小时消耗180大卡，爬十分钟楼梯能量消耗为80大卡，建议每次爬楼梯10分钟以上，坚持爬楼梯运动也能达到燃脂的效果，还能增加下肢的力量。