消耗100千卡能瘦多少斤

消耗100千卡的热量，大概能瘦26克的重量。我们的身体代谢7700大卡（千卡）的脂肪才可以减掉一公斤的重量，所以换算下来100千卡能减少的重量是十分有限的。不过大家只要坚持下去是可以达到减肥的目的的。

减肥的人要学会辨别减肥方法，而不是盲目尝试、急于求成。脂肪的堆积并不是一两天的结果，而是日积月累的表现。想要甩掉身上的拜拜肉、小肚腩、大象腿、虎背熊腰，我们需要选择科学的减肥方法，避开瘦身误区，并且保持足够的耐心坚持下来，才能取得最后的胜利，收获满意的身材。

要想哪里瘦，必须全身性的减脂。那种做某个运动哪里就瘦指哪打哪的神话也不存在。如果腿粗全身也不瘦，那就只能考虑全身减脂。如果全身皮包骨只有腿粗，那已经不是减肥范畴，而是改善体型的问题，不要想躺在床上蹬几下就能有小细腿。做几个仰卧起坐就会瘦肚子，全身性的有氧才是简单有效的方法。

别以为少吃、不吃就能瘦下来，长期低热量摄入模式，会让身体陷入饥荒，导致肌肉流失、代谢水平下降，易胖体质也会找上你。当你恢复正常饮食后，身体就会出现热量过剩的情况，最后你会越减越肥。

科学的减肥计划中，我们要做到每天的热量摄入不低于基础代谢值，均衡营养摄入，这样才能保持足够的代谢动力，健康地瘦下来。减肥期间，一定要戒掉各种高热量、不健康以及饱腹感差的零食、奶茶，你才能有效控制卡路里摄入。