肚子大怎减肥

调整自己的饮食习惯，科学合理的安排饮食，少吃高热量食物，比如汉堡、蛋糕、炸鸡等，每天进行适度的运动，尤其是针对腹部的运动，可以采用有氧运动和力量训练相结合的方式，长期坚持就可以减掉大肚子了。

在饮食方面，可以多吃含有膳食纤维的成分，能够吸收肠内多余的脂肪，从而排除毒素和油脂，如果身体新陈代谢缓慢，可以采用少吃多餐的方式，多吃低热量且有利于消化的食物，比如黄瓜、西红柿、胡萝卜等。

饭后不要马上坐下，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪，可以到外面散散步，多走动走动，有助于促进肠胃消化，可以减轻胃的负担，还能减少脂肪堆积，这样能够避免肚子变大的问题。

平时可以养成缩腹的习惯，走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实，腹式呼吸指的是吸气时肚皮胀起，呼气时肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

在运动方面，每天坚持进行卷腹、仰卧起坐、平板支撑等针对腹部的运动，有助于促进腹部脂肪燃烧，锻炼腹部肌肉，也可以进行跳绳、游泳、慢跑等可以消耗全身脂肪的有氧运动，对于瘦全身效果更好。

每天按摩腹部也有助于改变肚子大的情况，以肚脐为中心，在腹部打上一个问号，沿着问号按摩，先在右侧，再在左侧，每次按摩40-60次，用揉捏促进肠胃蠕动，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。