肚子肥肉太多怎么减

对于肚子上肥肉太多的人来说，可以通过调整饮食、配合运动、拍打腹部、对腹部进行按摩等方法瘦肚子，这是这些方法需要长期坚持才会有效果。

对于减肥的人群来说要在增加饱腹感的情况下，控制碳水化合物的摄入，合理的搭配蔬菜、水果和肉类，一日三餐要定时定量，必须要保证早餐的营养和多元化，每顿饭只吃七分饱即可，晚餐以清淡容易消化为主，睡觉前三个小时不能吃任何食物。

当然光靠饮食是不够，它们只能减少热量的摄入，控制住热量不往上增加，而身体消耗的热量是有限的，只有配合运动才能加快热量的消耗，所以选择一项你喜欢的有氧进行锻炼，每周至少要3-4次，每次最好就是半小时以上的运动量。

另外，卷腹瘦肚子的效果非常好，让自己躺在瑜伽垫上，双手放到头边，进行正常的卷腹，可以不要完全起身，当你感觉到腹部的蜷缩就是正确的，在锻炼时要控制速度，速度慢才可以保证你的练习成效。

还可以通过拍打腹部可以帮助减肥，但是需要注意的是，在使用这一方法的时候，我们不能过于用力。由于腹部中，有比较多的器官，所以如果说过于用力拍打的话，很容易就会损伤到内脏器官，这对身体健康的影响可能是非常大的。

时间允许的情况下每天躺在床上对腹部进行按摩，这也是瘦肚子不错的方法，通过腹部按摩能改善腹部脂肪，在按摩同时还可以改善皮肤上的温度，从而减少腹部脂肪囤积。