健身蛋白粉什么时候喝

健身蛋白粉的饮用时间很重要，建议在健身前半小时、健身后半小时、以及睡觉前这个三个时间段，建议按照标签说明的推荐用量食用，不要随意的增量或减量。

健身前半小时是最有效使用蛋白粉的时间之一，但如果你在喝下以后半小时也不开始健身，那喝下的蛋白粉就基本白费了。另外，要令蛋白粉里的蛋白质可以被完全吸收，被完全变成肌肉，最重要还是你整个健身过程是否尽力，如果肌肉的撕裂不够，蛋白粉起的作用也不大。

健身后半小时要吃有碳水化合物的蛋白粉，碳水化合物可以协助身体吸收蛋白质吸收得更快，而且喝的蛋白质量应该和你身体重量成正比。如果你经常锻炼，那你每一公斤体重就应该喝两克的蛋白粉，过多的话身体会无法吸收并转变成脂肪的！

睡前一小时喝蛋白粉效果也不错，睡前喝的蛋白应该选择酪蛋白，这种蛋白释放的速度比较慢，可以在整夜里提供蛋白供你的肌肉生长。如果你睡前不想喝蛋白粉，那么喝一杯牛奶和吃一根香蕉，或者将以上的东西混在一起吃也是不错选择。

一般情况下，每天每公斤体重需1.5克到2克蛋白质，蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算：应该扣除每日3餐食物中所含的蛋白质量，剩余的缺口根据蛋白粉的蛋白质含量计算，就可以得出每天需要补充蛋白粉的质量。