健身房练背的健身动作

在健身房锻炼时，想要练背，可以通过器械下拉、仰卧夹背、引体向上、高位下拉等动作，大家可以根据自身情况，调整组数和动作，改善这个计划，任何一个计划，都不一定适合所有人，适合自己的计划才是最好的计划。

器械下拉动作要使用到背部锻炼的器械，在锻炼的时候双手握着器械的把手，然后身体挺胸收腹，背部保持直立，下拉的角度要正确，拉到你下巴以下的位置，恢复动作的时候不要让器械的重量片接触到一起，要一直发力控制好。

仰卧夹背这个动作可以有效刺激背部的上面区域。首先仰卧在垫子上，摆出卷腹的姿势，手肘在身体两侧撑地，手肘往地板出力，同时背部向内夹动，使上背部离开地面，脚部不要借力。

引体向上这个锻炼动作相信很多人都很熟悉了，这个动作是锻炼背部的高效动作，在锻炼的时候要注意保证动作的准确，如果做不到次数很多就别勉强，保证好每次动作都达到最标准就好了，可以先从最少的次数练起来，后面再逐渐的增加锻炼量，保证好锻炼的质量。

做高位下拉的时候，用的重量已经远远小于引体向上的重量了，但在保证动作标准，背部肌肉发力感强的情况之下，小一点的重量，同样能刺激背部肌群。这个动作主要是作为引体向上的补充，但如果你还做不了几个引体向上，可以一开始就做高位下拉，将高位下拉当作主打动作。