适合减肥吃的早餐

早餐最好包括优质蛋白跟复合碳水，蛋白可以选择鸡蛋、脱脂牛奶、豆浆、豆花等食物，主食可以选择全麦片、稀粥或者玉米等，也可以在早餐中加一小份水果。只要把减肥早餐的热量值大概在400-450大卡左右就可以了。

我们的早餐中一定要含有蛋白质，在每日早餐里摄入足够蛋白质的人，会比摄入不足的人在午餐中少吃30%卡路里的热量。高蛋白类早餐食物有：各种鸡蛋（水煮蛋、茶叶蛋、煎蛋、炒蛋、蒸蛋）、牛奶、豆浆、去皮鸡腿等等。

早餐摄入的蛋白质，一定要转化为能量，而维生素是能量转化的关键，所以，早餐中一定要摄入一定的维生素。维生素类早餐食物推荐：粗粮（全麦面包、杂粮粥）、水果（苹果、香蕉、草莓）、蔬菜。

因为有了蛋白质，可以减少糖类的食物。而且糖类的食物吃多了，代谢不掉会转化为脂肪容易肥胖。所以我们在减肥期间如果早上喝牛奶或者豆浆，都不要放糖，选择水果最好也是低糖的。

有的人喜欢用油条、油饼、炸薯条炸鸡、饼干等高油脂食物当早餐，这个是肯定对减肥不利，长脂肪是必不可免的。在大早上就摄入这么大热量的食物，容易让你一天都提不起劲儿。早餐要优选食材，而不是什么都吃。

对于减肥的人来说，面食比如面条、干面的热量是不少的，面属于精细碳水，容易积累脂肪。建议减肥为主的人，早上不要吃面条，可以改为粗粮八宝粥的食物。比较耐饿，而且不容易积累脂肪。