瘦了十斤腿为什么没变化

瘦十斤腿没有变化可能是因为体重基数过大、减肥方法不对。我们减肥的目的是减掉脂肪，只有减掉脂肪才能看起来瘦了。如果你的减肥方法不正确，减掉的是水分和肌肉，这样看起来我们身形变化很小。

重不等于减肥，单纯的十斤水分和肌肉占的体积比重是很小的。同等重量下，脂肪的体积是肌肉体积的三倍。而且体重基数过大，对于超级肥胖的人群，减轻十斤体重带来的视觉效果不明显。

小伙伴们千万不要用节食的方法减肥，这种方法减掉的都是肌肉，而且一旦停止会快速反弹。我们提倡控制饮食，但是控制饮食不等于节食，要保证每天基本的营养，牛奶、鸡蛋、鱼、豆类和豆制品、蔬菜、水果都可以适量的摄取。

减肥期间规律进食很重要，不能随便的节食，要好好的规划自己的饮食，最好给自己制定一份减肥食谱，时刻提醒自己。最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素、维生素微量元素和水分，另外它们所含热量也较低，一份蔬菜含有35-50卡路里的热量，每天吃多种多样的蔬菜，每种蔬菜能为你提供不同的养份。

应该从食物上适当控制，控制糖类主食的摄入，尤其要少吃油腻和甜食，控制饭量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗。

而且我们减肥仅仅减去脂肪是不够的，紧致纤长的肌肉线条才能塑造性感的曲线。一定要有氧和无氧运动搭配。在运动时，保证每次有20分钟的无氧运动，如下蹲、轻重量的抬举，一般做到某个局部有酸胀感即可，不会感觉太累。