跳绳会不会让腿越来越粗

跳绳用正确的方法是不会让腿变粗的。正确的跳绳方式可以使我们腿部的肌肉变得更有型，并且能够消耗脂肪使我们的赘肉变紧，显得更细致，所以是不会使腿变粗的。而且大家在跳绳之后一定要做好拉伸。

如果你每天中速跳绳30分钟（每分钟80下左右），并且再跳完绳后花10分钟以上对腿部肌肉做按摩和拉伸，小腿是不会变粗的。一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。

大家要注意，跳绳燃脂不是一次两次努力就能见效的，只有长期坚持、保持正确的跳绳姿势、做好事先准备、做好前期准备和运动后拉伸，才能看到跳绳给身体带来的塑形效果，从而更好的身材曲线。

初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次/分钟。

当你跳绳越来越熟练，技术和体力都越来越好后，运动的功效就需加大很多，若你能每分钟跳到140下，那只要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时，而且跳绳后再去慢跑，也会发现自己的肺活量越来越大。

跳绳是一种有氧和无氧混合的运动，如果你跳得越快，无氧的比例越高。也就是说跳绳可以锻炼你的心肺功能，同时又能锻炼你的肌肉。为了身体更好的修复、以及均衡锻炼全身肌肉，最好的办法就是选择几种你感兴趣的运动、慢跑、游泳、跳操、跳绳等轮换着来。