吃什么蔬菜美白

多吃富含维生素C的蔬菜有助于美白，比如黄瓜、冬瓜、白萝卜、胡萝卜等，但只靠吃来达到美白的效果非常缓慢，平时也要做好防晒，减少紫外线的照射，能防止皮肤被晒黑。

黄瓜中含有丰富的营养物质，比如维生素C、维生素E、胡萝卜素、蛋白质等，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏等；冬瓜中含有微量元素锌和镁，能够促进人体的生长，使人精神焕发，减少色素的沉淀，美白肌肤。

白萝卜含有丰富的维生素C，而维C是抗氧化能力很强的物质，可以防止脂肪内出现褐色沉积，也可以抑制肌肤内的黑色素形成；胡萝卜果胶含量丰富，经常吃胡萝卜可以让面色更加滋润，还可以加速人体内有毒成分的排出。

如果想要依靠食物达到美白效果，要少吃深色食物和感光类食物，深色食物包括紫米、黑豆、黑芝麻、猪肝等，感光类食物也容易使皮肤变黑，比如红薯、马铃薯、波菜、韭菜等，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。

平时防晒也是必不可少的，无论是日常通勤还是出门游玩，都需要涂抹防晒霜，或者采用物理防晒的方式，戴防晒口罩和防晒帽，穿防晒衣，这两种防晒方式都能有效阻隔或吸收紫外线，避免紫外线直接照射到肌肤上。

若想快速美白，还可以使用含有美白成分的护肤品，比如烟酰胺、熊果苷、VC、377等，这些成分美白效果显著，但也需要长期使用，敏感肌在选择产品时要注意产品的温和性。