如何一个月瘦30斤?

一个月瘦30斤是不现实的，通常情况下月瘦5斤左右比较正常，如果体重在短时间内瘦下来，那么对身体的伤害非常大，很容易导致各种疾病出现，所以减肥需要循序渐进，只有这样才能让体型保持的更加完美。

健康减肥要以运动为主，有氧运动是最有效的燃脂运动，但是有氧运动并非一开始就燃烧脂肪供能的。在运动的前30分钟主要消耗糖分来身体提供能量，而在运动30分钟后，身体开始消耗脂肪供能。所以，要想达到良好的瘦身效果，需要保证持续30~60分钟的中等强度有氧运动。

减肥不应该不吃主食，但是需要压缩主食的量。每天一日三餐，减少正餐主食的量，腾出热量空间来用蔬菜和水果填补，这样子饮食的整体热量就会低下来。然而并非是所有蔬菜和水果都能减肥的，蔬菜可以选择纤维素丰富的，如芹菜、菠菜等；水果则选择糖分低一点的，尽量少吃榴莲、芒果、牛油果这些糖分高的水果。

另外，每一餐的热量要严格把控，每餐吃七八分饱即可，一天三餐总共的热卡不要超过2000大卡。睡觉前不要吃东西，在睡觉前摄入高糖高脂的东西，会在睡觉时降低热量消耗，增加脂肪存储。

每天喝足够2-3L水，能够有效地促进身体代谢，加快身体的血液循环，减少油脂囤积在血管内形成血脂，还能够提高身体免疫能力。所以每天坚持多喝水，不仅能够解渴，而且还不会让你长胖，简直就是减肥的“饮料”。