肚子上有赘肉能练腹肌吗

肚子上有赘肉可以练腹肌。因为我们不论胖瘦都是有腹肌的，只不过胖的人腹肌被脂肪挡住所以看不到线条而已。如果你想要锻炼腹部的线条的话可以先减脂，减去脂肪之后再锻炼肌肉线条。

既然肚子上有肉，就说明身体肌肉较少脂肪较多。还与可能是腹型肥胖。肚子有赘肉的人，一定要做好减脂，尽量以减肥和基础打磨为主，先让肚子变平坦，然后再考虑腹肌增肌训练，这样身材变化快，而且健身过程不是很困难。

有氧运动是减脂的好工具，它的减肥减脂效果是针对全身的，全身脂肪削减，那肚子上的赘肉也会减去。一般人可以选择的有氧运动有长距离慢跑减肥、动感单车减肥、减肥操减肥等，如果是膝盖常不适的人，可以采用游泳和椭圆机的减肥方式。

进行无氧腹肌锻炼时，不要只是练一块腹肌的一部分，比如腹直肌或腹外斜肌，而是腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌等上腹部和下腹部肌肉，浅层肌肉深层肌肉都要锻炼到，这样锻炼出的腹肌才会更漂亮完美。

在用器械或是其他方法锻炼腹肌时，在规定的锻炼时间里不休息，等这组次数达到之后，两组之间休息时间才能进行休息，这样会使训练效果更好。体脂率较高者还需每次在训练前或后进行至少20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、跳绳等。只有体脂含量降低了，腹肌才能显现出来。