男生胸大能减下来吗

男生胸大的话，可以通过锻炼胸部肌肉的方式减下来，多做针对胸部的练习，能够很好地改善胸部的形状。

胸部卧推是最经典的训练动作，专注于刺激胸部，不让其他肌群借力，使用最大承受负重，保持臀部在长凳上，双脚平置于地板，运用臀肌及核心，驱动肩胛骨向下方推压。

紧抓手柄举起哑铃，而不是肘部与肩膀平行抬起重量，背部放在长凳上，保持肘部成45度角，以确保肩膀安全。挤压胸部，驱动哑铃向上，再以相同的运动轨迹控制重量，并降低至胸部上方，回到初始位置并重复。

胸部飞鸟也是胸肌必需训练之一，平躺于长凳上，双手各握一只哑铃，将重量推举到胸部上方，避免两只哑铃触碰。小拇指稍稍内扣，保持全身紧绷。

下降手臂，只移动肩膀，保持肘部略微屈曲，动作区间达到肩膀活动性允许的程度即可，挤压肩胛骨，将重量举起到初始位置，在动作顶端加强对胸部的挤压。

哑铃地板推举可以在地板上进行，仰卧在地板上，双手各紧握一只哑铃，保持双脚平放在地面，通过脚跟驱动，并挤压臀肌，保持肘部和躯干成45度角，确保肩膀安全；向上推举哑铃，在动作顶端挤压胸部，再控制下降，肘部可以短暂置地。

单纯的器械训练属于无氧运动范畴，也有一定的训练效果，可以有效锻炼胸肌，减少胸部赘肉。