肚子肥胖怎么减肥

不同原因的肚子胖要用不同的方法来减肥。“管住嘴，迈开腿”才有瘦的可能，所以想要健康的瘦肚子，大家想要瘦肚子的话一定要运动搭配饮食，两者缺一不可。而且一定要养成良好的生活习惯，避免我们腹部堆积脂肪。

如果你是常喝啤酒或者是久坐不动导致的啤酒肚，要限制酒精的摄入，做到不喝或至少少喝一些。或者调整坐姿，提醒自己挺胸、缩腹、直腰。选择更健康的食物，避免高糖和高碳水化合物饮食习惯。利用碎片时间减肥，每天一点小活动，增加能量消耗。

如果你是产后肥胖造成的肚子胖，要做腹直肌的恢复运动，从每天少量锻炼开始，因为你的身体可能仍处在恢复过程中。而且这期间饮食要均衡，不要暴饮暴食或者进食大量高脂高蛋白饮食；选择健康有益的食物，包括蔬菜、肉类、水果、坚果等。

如果是压力发胖造成的肚子胖，首先远离咖啡因，尤其晚上别喝咖啡、茶甚至可乐，因为咖啡因会提高皮质醇水平。而且不要过度运动，过多的有氧运动会导致皮质醇水平增加，可以尝试瑜伽、徒步等运动，但注意运动不要过度过猛。

正常行走时可以使腹部收缩，并配合腹部呼吸来增强下腹部的肌肉，使腹部的肌肉变得更紧实。呼气时，胃会紧绷，从而促进胃肠蠕动，促进废物从体内排出并增强活力。

晚饭半小时后，整个身体面向墙壁，收紧臀部，使臀部，背部，腿部，腰部，头部，颈部等尽可能靠近墙壁，坚持一段时间会有很好的瘦腹部的效果。