哪些运动可以减肥瘦身

游泳、跑步、跳绳、骑单车、打篮球。

游泳一小时可以消耗热量1000卡左右，人在水中时热量散失的速度是在空气时的20多倍，在12摄氏度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地上停留1小时所消耗的热量，人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于在陆地上运动1小时，人体在14度的水中停留1分钟消耗的热量达100千卡。

慢跑1小时消耗655大卡，跑步是一种耐力运动，随着跑步时间的变化，燃脂效率也随着动态变化，跑步与快走搭配进行，循序渐进地增加时间，直至跑完30分钟，甚至是更长时间，减肥效果会更好。

跳绳30分钟小时消耗500大卡的热量，跳绳要比慢跑或快跑，燃烧脂肪的效率更高一些，每个人的身体情况不同，数据也有差异，跳绳30分钟大概会控制在500-600卡路里左右，这个数据相对于跑步或是其他有氧运动要更好一些，如果有跳绳习惯的人，或者会跳绳的人，可以尝试利用跳绳减肥。

以中等速度骑单车，每小时可消耗480大卡，骑单车减肥能很好的帮助身体进行放松，锻炼腿部力量，骑车锻炼的效果非常不错，每天都坚持骑30-40分钟的车，不仅可以起到减肥瘦身的效果，还可以使身材更加匀称，可以帮助强化心脏的功能，对于预防高血压等心血管病症。

打篮球属于中强度运动，每小时消耗360大卡，打篮球有很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高有很大帮助，每天打篮球一个小时就可以起到很好的减肥效果。