脂肪体质怎么减肥

脂肪体质减肥要运动和控制饮食，不过要适当增加有氧运动的时间，这样减脂效率更高。而且要通过良好的饮食习惯来提高我们身体的代谢，这样可以养成易瘦体质，也不容易在减肥后复胖。

运动能改善身体的循环和代谢，有助于减肥瘦身。但不是运动就能马上燃烧脂肪，想要脂肪被消耗还要满足两个条件。一个是运动时的最大心率，一个就是足够的运动时间。所以想要通过运动来减肥消脂，就要做到充足的运动量或者运动时长。

我们每天身体活动的消耗量应占总能量消耗的15%以上，约为240-360大卡。除了日常运动，建议每周进行5天左右中等强度的运动，累计达到150分钟以上，同时每天保证走路6000步。有氧搭配力量训练效果更好。

代谢能力不足的人，可以在平时的饮食结构中，多吃一些富含蛋白质的食物，它是合成肌肉重要的原料。推荐吃肉蛋奶类食物，比如鸡胸肉、鱼肉、瘦的牛肉、鸡蛋或者牛奶，都是非常好的蛋白质来源。

可以多吃富含膳食纤维食物，热量低且可以提供身体饱腹感，增进胃肠蠕动，有助于控制食欲。另外，还推荐吃坚果、深海鱼、牛油果此类富含不饱腹脂肪酸的食物，这些是健康的“脂肪”，富含不饱和脂肪酸，可以帮助身体加快代谢，并且能提供很好的饱腹感。

而且要养成良好的生活习惯，建议每坐45分钟，就起身简单地做5-10分钟的拉伸运动。尤其饭后不要坐着、躺着，晚上下班回家可以多散散步，每天争取1小时进行运动，比如快走，跑步，游泳，打球都可以。