减肥餐吃几天才有效果

吃减肥餐一般在一个星期到两个星期就会有效果，如果能够坚持运动的话，减肥的效果会更加明显的。

其实减肥餐有很多，基本都是遵循合理饮食的办法，比如说西蓝花炒鸡胸肉、芦笋炒虾仁、炒三丁（黄瓜、胡萝卜、鸡胸肉）、西红柿炒鸡蛋、芦笋炒白玉菇、西红柿炒菜花、凉拌黄瓜等等。

在减肥期间，要控制热量的摄入。在一日三餐中，要去掉精致的碳水化合物，比如说白面和大米。另外还要去掉一些不好的油脂和一些高糖分的食物，比如说动物奶油，蛋糕，肥肉等等。

另外还有一点要提醒大家，那就是虽然在减肥期间要控制热量，但是也不能够一点热量也不摄入，因为这样也很有可能会引发一些危险出现，有些时候甚至会致命。

一日三餐摄入的能量比例以3：4：3最好，另外还要秉持早餐丰富、午餐营养丰富、晚餐清淡的原则。早餐最好含有谷类蛋，奶，肉，蔬菜，水果等这些食物中的三种，午餐的种类要更加丰富一些，除了主食之外，还要有蔬菜和水果以及蛋白质。

在减肥期间还要控制碳水化合物的摄入，一些精致的碳水化合物甚至要戒掉，比如说精白米，精白面或者面包，饼干，蛋糕等等。另外在减肥期间，主食最好吃一些粗粮，比如说杂面馒头，或者马铃薯等等。

有许多人在减肥期间是不吃任何肉类的，其实这种观点并不正确，在减肥期间还是应该适量的吃一些瘦肉的，比如说鱼肉，鸡肉，蛋类等等。这些食物不但不会让人长肉，而且还能够给人体补充足够的蛋白质。