跑步机瘦腿效果好吗

跑步机的瘦腿效果是很好的，在跑步机上跑步也属于有氧运动，有助于燃烧体内脂肪，只要长期坚持，就能看到明显的瘦腿效果，但跑步前要做好热身，跑步后也要做好拉伸，有助于放松肌肉。

跑步机是家庭以及健身房常备的健身器材，主要用于室内跑步运动，使用跑步机时，要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，刚开始接触跑步机的人建议从4—6公里每小时的快走速度开始，逐渐过渡到跑步。

快走和慢跑一样，都属于有氧运动，而且快走能更多的利用脂肪来供能，减脂效果相对更好，无论是快走还是慢跑，都是需要长期坚持才能减肥的，在结束跑步时，要逐渐把速度降下来，否则刚下跑步机时可能会感觉眩晕。

脂肪的燃烧也与运动速度与运动强度有关，一般情况下，消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以使用跑步机时一定要控制好时间和速度，最好将时间设定为30-40分钟，男性的速度在6.5公里/时，女性则在5.5公里/时。

即便在家中使用跑步机跑步，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习，在练习的过程中，最好每15分钟补充一定的水分，但不可太多，训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行最好。

跑步后的拉伸也是非常重要的，有助于将跑步时缩短的肌肉回到原本长度，并能有效的排除乳酸，防止肌肉硬块的产生，如果在跑步后没有好好伸展肌肉，最后变成一块凸起来的肌肉，就会形成肌肉腿。