怎么样短时间暴瘦

减少热量的摄入，吃一些低热量的水果蔬菜，比如黄瓜、西红柿、冬瓜，加强运动强度，每天进行长时间的运动训练，增加热量的消耗，可以短时间暴瘦，但这种方法是不健康的减肥方式，短时间暴瘦会伤害身体健康。

减肥要采用健康、安全的方式，选择适合自己的方法，保证营养均衡，减少热量的摄入，加快人体的新陈代谢，一周之内体重下降不要超过4斤，只有这样才能在不影响身体健康的前提下进行减肥。

肥胖的根本原因在于脂肪代谢力的降低，因此提高代谢水平和代谢能力，是健康减肥的关键所在，在饮食方面，要控制主食和限制甜食，对含淀粉过多和极甜的食物，比如面点、土豆、糖果、蜜饯，尽量少吃或者不吃。

多吃低热量且富含蛋白质、膳食纤维的食物，比如牛肉、牛奶、鸡蛋、粗粮等，虽然要降低热量的摄取，但是如果供给身体的热量太少，就会失去肌肉，肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

在运动方面，要保证运动的多样性，如果每天都进行同样的运动，燃烧的脂肪会一次比一次少，所以要将多种运动交替进行，比如第一天慢跑，第二天跳有氧操，第三天游泳等，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

人体要在连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧，减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长，可以试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再继续运动。