如何利用阻力绳瘦腿

阻力绳运用得当能有效的锻炼全身各部位的肌肉，那么对于瘦腿的效果也是很明显的，下面是具体的动作要领。

动作一：双脚比肩略宽站立，在肩部和双脚之间套上一个阻力绳，双手抓握住阻力带屈肘举在身体两侧，然后双腿屈膝下蹲，再起身站立。

动作二：在脖子和左脚之间套上一个阻力绳，右手抓握住阻力带，将右腿抬起向后方抬高，同时上身向前俯身，左手向前伸直，最后使左手臂、上身和右腿呈一条直线，平行于地面，然后再将上身竖直，右腿和左手收回，站立之后，再将右腿向前屈膝抬高。训练40秒后，换边训练。

动作三：双脚与肩同宽站立，脚下踩住阻力绳，双手在身体两侧自然下垂，抓住阻力绳的两端，然后上身俯身向前，臀部向后，双腿屈膝，接着再起身站立身体。做阻力带硬拉训练。

动作四：脚踩阻力绳，双手握紧，深蹲动作，然后双手举高的同时，站直身体。再重复动作，做15下。

动作五：躺姿，双脚脚掌相对，膝盖弯曲外翻，双手握住阻力绳。腰部抬高，肩部头部双脚保持不动，双手紧握阻力绳，腰腹部用力，臀部收紧上抬。

动作六：跪姿，背部挺直，腰腹部吸紧，一只脚套在阻力绳手握环之中，另一端用手掌固定。腿向后伸直抬起，感受臀部肌肉的拉伸，然后缓慢放下腿，恢复动作，再重复。