床上瘦腿最有效的方法

空中蹬单车、侧抬腿、侧卧直立侧抬腿、靠墙悬腿、大腿前侧拉伸等动作都可以在帮助我们瘦腿。小伙伴们要注意，如果你是肌肉型腿粗，运动之前一定要充分按摩腿部，这样我们才可以更好的瘦腿。

蹬单车运动能够全面锻炼我们腿部的肌肉。平躺在床上，然后将两条腿慢慢竖立起来，与身体垂直，接着双腿像骑自行车一样，在空中来回蹬。大家注意进行蹬单车运动的时候，双腿速度尽量缓慢，每次蹬单车运动的时候必须是一个完整的圆形，脚掌心面向天花板。

侧抬腿主要可以瘦我们的大腿和腰部。首先侧躺在床上，然后让其中一条腿抬高，尽量抬到自己能抬到的高度，然后放下，这样持续做100下-200下之间，然后再换另一边侧躺，换腿重复动作持续100下-200下即可。

侧卧直立侧抬腿时，身体侧卧在垫子上，保持身体垂直，摆正骨盆在中立位并垂直地面，收紧腹部，挺直腰背。缓慢深吸气，挺直腰背，双脚并拢，呼气时将上面的一条腿向上踢到最高最大的程度，整个过程当中一定要保持身体不动，始终保证在中立位上。

将双腿悬挂在墙上，注意双腿必须竖直放置，同时闭拢不要有空隙，膝盖不要弯曲，脚掌心必须面向天花板，接着双腿放置的时间最好超过半个小时，还有双腿在悬挂的时候力量必须要放在臀部上，只有做到了这些，效果才会比较好。

大腿前侧拉伸时，双腿(或单腿)屈膝跪坐在床上，屁股坐在双脚之间，双手握住脚踝。身体平躺在瑜伽垫上。收紧腹部，保持自然呼吸，大腿前侧有强烈的拉伸感。保持30秒到一分钟。根据自己身体的情况做，不要超出身体极限。