在学校怎样减肥

采用科学合理的减肥方式，多吃低热量的水果、蔬菜，以及富含蛋白质、膳食纤维的食物，不能节食，要保证营养均衡，平时可以利用课余时间进行运动，比如慢跑、跳绳等，保证每天的运动时间在一个小时以上，长期坚持就能减肥了。

肥胖主要与暴饮暴食，摄入过多热量，不爱运动等原因有关，想要减肥就要改掉这些坏习惯，控制主食和限制甜食，少吃高热量、高糖分的食物，比如炸鸡、蛋糕等，降低热量的摄取，合理安排饮食。

遵循早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少的原则，但也要保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求，满足身体及运动的营养需求，以免影响生长发育，也可以多吃粗粮，增加膳食纤维的摄入，增强饱腹感。

在运动方面，在学校可以采用的运动方式较多，比如慢跑、跳绳、打篮球、打羽毛球等，要保证运动的多样性，可以定期变换运动方式，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升，更有助于减肥。

脂肪的消耗需要一个漫长的过程，当感到全身发热并且微微出汗时，脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身，所以要先进行热身运动，等真正开始减脂运动时，脂肪才能更好的燃烧。

减肥期间要多补充水分，当体内缺水时会影响正常的血液循环和新陈代谢，这样会影响减肥的效果，坚持多喝水，减肥才更有效，每天早上空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水，既补充水分又促进肠胃蠕动。