竞走可以减肥吗

竞走的减肥效果非常好，竞走属于快走的一种，对身体的要求没有那么高，可以消耗比平时走路多近10倍以上的脂肪。

竞走一小时可以消耗390大卡，竞走运动20分钟以上，就会开始消耗体内的脂肪，起到减肥作用，如果用竞走减肥，每次需要运动30分钟以上，想要通过竞走减肥，就需要每天坚持锻炼。最好是能每日早晚进行锻炼。

竞走要采用正确的姿势 做到双臂和呼吸要共同到位，自动摆动双臂，使下臂呈约90度，有节拍地摆到胯后，向上则摆到与肩同高；前行的时候应用拐杖触地的反弹力推进身体向前。

竞走属于大步疾速进步，活动后为大汗淋漓，体表温度升高，提高步速节奏走得越快，对热量的消耗也越大，最佳的竞走方法应该是提高步速，减少步幅，才能有效的达到减肥效果。

竞走相对于其他像跑步之类的运动是比较容易长期坚持下去的，竞走只是在平时走路的基础上加快步伐，对身体的要求没有那么高，竞走是一项长距离、长时间的中、低强度的有氧运动，比平时走路多近10倍以上的脂肪，对减肥有很好的效果。

竞走是一种比较柔和的减肥运动，可以让腿部脂肪消失，又不会对肌肉发展程度造成影响，强度大的运动才会造成腿部肌肉发达，从而变成粗腿，但是竞走运动属于中低强度运动，并不会让腿部肌肉变的发达。