减脂先增肌吗

如果体脂率低，可以先增肌，如果体脂率高，要先减脂。减脂与增肌所需要的热量以及运动方式是完全不同的，根据自己的身体状况决定减脂与增肌的先后顺序，才能更加高效的锻炼出效果。

体脂率比较低的人不需要额外进行减脂训练，只进行增肌训练就足够了，增加肌肉有助于提高身体的新陈代谢，新陈代谢提高后，脂肪、热量的消耗也会增多，即便坐着不动也能燃烧脂肪，体脂率自然而然会慢慢下降。

增肌的原理其实很简单，就是通过训练中把肌纤维撕裂，然后再给足营养及修复环境，再次重组后的肌肉纤维就会比以前更粗、更强、更大，增肌训练要避免超出身体负荷，否则容易影响身体健康。

肌肉的耗能比较大，而且还需要大量的营养支持，增肌期间要摄取大量的碳水化合物、蛋白质、优质脂肪，要多吃富含蛋白质的食物，比如牛肉、牛奶、鸡蛋等，所摄入的热量要大于消耗，还要保证充足的休息，避免肌肉疲劳。

如果体脂率过高，如果不先减脂，只是一味的增加肌肉，效果会比较缓慢，想要快速地消耗脂肪，就必须控制饮食和加强运动，保证消耗的热量大于摄入的热量，当身体处于个热量亏损的状态时，想同时增加肌肉几乎是不可能的。

减脂期间，要合理安排训练计划，科学饮食，保证营养均衡，多吃低热量的蔬菜水果，比如番茄、黄瓜、冬瓜、胡萝卜等，可以适量补充蛋白质，配合适量的有氧训练可以拉大热量缺口，让减脂效率提升。