减肥如何不减肌肉

要想减肥的同时不减肌肉，就要做到控制有氧运动时间、提高有氧运动强度、三餐规律、保持足够的耐心，这样才能达到目的。

大家都知道运动才是减肥最好的办法，但是我们不能傻乎乎的一直运动，而是需要控制有氧运动时间，最起码运动的时间不能超过40分钟，这样才能避免我们的肌肉受到伤害。

并且一周时间里我们最好是运动两到三天，而不是每天都运动，这样我们的身体会少不了的。因此运动一天休息一天，这样才是劳逸结合，才能达到比较好的减肥效果。

我们减肥不是减掉体重，而是减掉体脂率，因此提高有氧运动强度就显得很有必要了。在坚持耐力训练的时候，也要尝试高强度间歇训练，也就是把我们的肌肉练出来，这样才会有比较健康的体魄。

节食减肥减掉的是水分和脂肪，但是科学的减肥一定要保持三餐规律，这样不容易反弹，也不会减掉肌肉。我们在保持三餐规律的同时，也要吃得健康，吃得营养，不要摄入太多的热量，才能够达到减肥的效果。

减肥不是一蹴而就的事情，因此我们要保持足够的耐心，脂肪的分解是需要时间的，如果大家不想体重反弹的话，就要坚持上面说的几点，时间长了你就会发现，也许体重没有减轻，但是你的体脂率却下来了，也变得更有肌肉了，这样才算是达到减肥的目的了。