奇亚籽真的能减肥吗

奇亚籽有辅助减肥的作用，但是奇亚籽本身是不具备燃烧脂肪的作用，而且它的热量很高，每100g其热量在456大卡左右，对于减肥人群来说是一个高热量的食物，但是由于其含有丰富的蛋白质、碳水化合物、膳食纤维等，一直被减肥认识所青睐。

蛋白质是减肥人群需要的营养来源，同时也需要时间消化吸收，膳食纤维可以给人带来饱腹感，促进肠胃蠕动。所以奇亚籽不仅可以给减肥人群提供营养，还可以给人带来饱腹感，减少其高热量食物的摄入，从而起到了辅助减肥的效果。

奇亚籽是薄荷类植物芡欧鼠尾草的种子，虽然能够帮助减肥，但是一次不建议食用过多，因为膳食纤维的日推荐量为20-35克/天，而100g奇亚籽膳食纤维约有30-40克，食用多了不容易消化，一次吃10-15克，一天吃2-3次差不多是比较合适的用量。

由于个人的体质以及生活方式的不同，吃奇亚籽减肥的效果也各不相同，如果是食用奇亚籽并且配合运动消耗的话，一个月瘦5-10斤是很有可能的，而只是吃奇亚籽代餐而运动量较少的话，可能只能瘦3-5斤不等，如果把奇亚籽只是当零食来食用的话，瘦身效果不会很明显，因此具体瘦多少还是要根据实际情况而改变。

不过，健康的减肥需要在合理控制饮食的基础上，再做多一体育锻炼，比如平时要适当多吃一些新鲜的水果和蔬菜，然后再多做一些体育锻炼，久而久之就可以达到健康减肥的目的，而且还不容易反弹。