月经前怎么减肥可以掉秤

改变自己的饮食习惯，科学合理的安排饮食，多吃水果蔬菜，保证营养均衡，不要吃高脂肪、高热量的食物，每天进行适当的运动，根据自己的身体状况选择运动方式，多注意休息，月经前坚持一段时间就能掉秤了。

在饮食方面，无论是否处于月经期，只要想减肥，都必须控制饮食，避免摄入过多脂肪，导致脂肪堆积，引起肥胖，应该多吃低热量、富含蛋白质的食物，只有保证摄入的脂肪小于消耗的脂肪才能达到减肥的效果。

对于大部分的女性而言，在月经来临之前都是可以正常进行运动的，这个时候进行运动可以帮助疏通经络，也可以消耗脂肪，但要避免剧烈的和高强度的运动，应当以塑型为主进行减肥运动，可以进行有氧运动或者练瑜伽。

有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式，比如慢跑、骑自行车、快走、跳绳等，在月经前采用这些方式进行运动，不仅可以消耗脂肪，还能提高心肺功能，刺激肌肉，促进身体的新陈代谢。

有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长，与具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是一种恒常持续30分钟以上还有余力的运动，更适合想要减脂的人。

但运动要适量，大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，而且不一定要连续运动一个小时，零散时间也可以利用起来，比如早上慢跑一会，中午吃完饭快走一会，晚上跳一会绳，只要保证每天的运动时间加起来在一个小时以上就可以了。