腓肠肌发达怎么减

针对性的腿部锻炼可以改善腓肠肌发达。腓肠肌只能通过坐姿提踵这一个动作来改善，同时大家可以选择一些按摩或者针灸的手段辅助，通过刺激我们的肌肉来引起肌肉收缩，从而达到消减腓肠肌的目的。

坐姿提踵时，坐在平凳或其他稳定的物体上，前脚掌至于垫片上，大腿平行于地面，小腿垂直于大腿，双手持哑铃置于膝盖上。小腿用力慢慢抬高脚后跟到达最高点，感受到小腿的收缩，并停顿1-2秒。缓慢下放至最低点，感受小腿后侧拉伸，停顿1-2秒，重复。

大家在锻炼的时候要注意，还原时动作要可控制，切勿突然松弛，以免拉伤肌肉。每次提踵都要充分抬高和下压脚后跟，使小腿肌群得到充分锻炼。拉伸比目鱼肌必须是屈腿的状态下进行，将身体进行前压，后脚跟不要离开地面，感觉到深层的肌肉的拉扯感就可以了。

日常一定要坚持按摩，方法是用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉。拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方。两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩。

而且大家在日常生活中要注意，从你开始决定瘦小腿那天起，坚决不能再碰高跟鞋，也不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。同时要注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。