瘦了脖子会变细吗

只要整体瘦下去，脖子也会变细的。在这里给大家推荐几个减肥运动，分别是快速跳绳、游泳、跑步、高强度间歇训练、爬楼梯。

以运动30分钟计算，跳绳是体能强度消耗最高的运动，同时也是燃脂效率最高的有氧运动，热量的消耗强度不容小觑，而且近几年极为火爆。跳绳不受环境因素的影响，锻炼全身肌肉，瘦臀部、大腿、肚子、手臂，还能提升心肺功能，促进血液循环，提高新陈代谢。

作为减脂效果极佳的运动，游泳和其他有氧运动最明显的区别就是：游泳基本不受重力的影响。游泳通过克服水的阻力和压力从而达到减脂的目的，相对于其他陆上运动，肌肉和关节不易受损。

跑步作为参与率最高的锻炼方式之一，不受场地限制，低门槛低成本，可以有效全身减脂，是绝大多数人减脂的首选。跑步不仅能让心肺功能变强，还能提高关节强度，增强骨骼的密度和强度，改善消化系统，促进血液循环，减少脂肪堆积。

高强度间歇训练包括骑自行车，跳跃或短跑之类的任何东西，因此能轻易能家在中完成。典型的HIIT锻炼需要进行5–8次训练，每次30–60秒锻炼，交替进行20–30秒的组间休息时间。剧烈的跳动将你的身体带入无氧状态，帮助身体燃烧更多的卡路里和脂肪。

爬楼梯能让你每半小时燃烧约225 卡路里，你也可以发挥创意，在身上背重物增加挑战，这还能帮助你训练现实生活中的情况。