减肥要先减脂吗

减肥的时候要先减脂，大家需要做到这几点，分别是重视蛋白质的摄入、重视睡眠、坚持卷腹、俯卧撑、登山跑。

当碳水摄入不足之时，蛋白质就会为身体提供能量，而蛋白质对肌肉量的维持与合成又起着至关重要的作用，所以你越是控制饮食就越应该重视蛋白质的摄入，甚至还是多补充蛋白质才可以。

睡眠对减脂的意义总是会被忽视，但是，它对减脂的影响却真实存在。高质量的睡眠不仅有利于身体的健康，还有利于各种生长激素的分泌，有利于肌肉的合成，会抑制饥饿素的分泌。所以，为了身体的健康与身材的保持，请把睡眠重视起来。

在家做卷腹这个动作看着简单，但是要坚持每天都完成100个以上的卷腹就少见了，何况是坚持每天都去做这件事。卷腹这个动作每天都坚持做到100个，可以有效地刺激腹部肌肉的增长，还能够减少脂肪堆积在腹部的脂肪，控制体脂率。

作为锻炼上半身的黄金动作，俯卧撑是能够刺激手臂肌肉，背部肌肉，胸部肌肉以及核心肌肉群，从而锻炼到身体的上半身肌肉，提高身体燃脂减脂的速度，加快身体运转，提高身体的代谢能力。

登山跑这个动作看着很容易，但是等到你真的去坚持做的时候，你会发现做到10个就够让你累了，对于缺乏运动或者是身材肥胖的人来说，登山跑可以很好地锻炼到下半身的肌肉，以及你的手臂肌肉和核心肌群，从而提高了身体的代谢。