啤酒肚怎么瘦下来

首先是运动，每天至少运动45分钟以上，如果条件所限制，至少要保证每个星期不低于三次以上的运动，比如可以选择慢跑、游泳、爬山、跳绳等有氧运动。

配合一些无氧的训练，比如仰卧起坐、俯卧撑等，靠墙站立收紧腹部的肌肉，20分钟以上为一组，每天这样可以做两到三组，这样有助于消耗体内多余的脂肪和腹部肌肉能够收紧，保持弹性，使腹部缩小。

配合饮食，比如少吃多餐，以低盐、低糖、低脂的饮食结构为主，要限酒。在运动过程中多饮温热的开水，促进新陈代谢，加快体内脂肪的分解。持之以恒，啤酒肚会很快的消失，而且能够保持良好的身材。

腹式呼吸是很多男人减肥最重要的一个基本方法。男人也可以进行瑜伽的训练。在吸气的时候，一定要让肚子涨起，然后在呼气的时候，感觉到肚子有紧绷的感觉。

这是一种随时随地都可以进行的训练，需要长期坚持。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。具体做法是：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

刚开始进行复腹式呼吸的时候，也许会感到不习惯，只要我们坚持练习一段时间就可以达到很好的瘦身效果。

按摩也是一种不错的男士减肥方法，以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。