一个星期瘦成筷子腿的瘦腿动作

侧卧抬腿、俯卧屈小腿、坐姿抬腿、坐姿勾脚、侧身抬腰等动作都可以很好的瘦腿，赘肉不多的话，一个月轻轻松松就能瘦成筷子腿。

侧卧抬腿可以锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈，先准备右侧卧，用右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。

左腿向上抬起略高于头部，一秒后还原成预备姿势；反复做 5—10个8拍，然后抬起左腿，静止用力10秒，反方向重复一遍，腿抬起和还原时不能甩腿，要有意识地控制住腿，抬起的腿务必伸直。

俯卧屈小腿可以锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈，练习前先俯卧，双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度，两小腿向上弯举勾腿；一秒后还原成预备姿势，反复做5—10个8拍，小腿向上弯举时，务必勾腿，脚跟尽量接近臀部，使股二头肌充分收缩，小腿弯举和还原时，切忌甩腿。

坐姿抬腿主要锻炼大腿股四头肌，使大腿前侧有型，不臃肿，准备坐姿，双手体后支撑，双腿向前伸直并拢，左腿伸直，尽量上抬，一秒钟后还原成预备姿势，换右腿做以上动作，两腿交替做反复做5—10个8拍，双腿始终保持伸直状态，绷直脚面，腿抬起、还原时皆不可甩腿，一定要控制着抬起和还原。

坐姿勾脚保持坐姿，双手体后支撑，双腿并拢伸直，双脚用力勾起，双脚用力绷直；反复做5—10个8拍，主要锻炼小腿三头肌，使小腿后侧有形；肌肉位置提高，小腿修长。

侧身抬腰可以瘦腿瘦腰，侧身，双腿屈膝往后，一只手叉腰，一个手90度撑地，重复将腰抬起，动作持续45秒，建议做20—30次。