高中女生减肥的好方法

健康饮食、适当运动、多喝水、不熬夜等方式都很适合高中女生减肥，不建议高中生选择节食的减肥方式，容易影响身体健康。

高中生正是长身体的时候，不建议盲目减肥，过量饮食会发胖，过度节食体重容易反弹，要保证身体的营养需求，戒掉平时消耗的饮料、奶茶、零食，规律三餐，合理降低热量摄入，可以多吃蔬菜水果，多吃粗粮。

减肥的目的是减掉体内多余的脂肪，而不是减掉水分，流失掉肌肉，只靠节食减肥的话，身体流失的是水分，减去的不是脂肪，即使体重下降，体型依旧肥胖，而后期体重反弹的速度是很快的。

高中女生运动的方式比较少，建议选择跑步运动，每个人的身体条件不同，跑步的快慢速度以及强烈程度的不同，消耗的热量有所不同，需要根据自身的情况，以及身体代谢的状况，才能决定身体消耗的热量多少。

一般以每小时九公里的速度跑步一小时，大约可以消耗650卡路里，以6-8千米每小时的速度匀速前进约一小时，大约可以消耗600卡路里，建议每次跑步40分钟以上，才能更好的燃烧热量，运动最好是在饭后一小时进行。

多喝水也能帮助减肥，喝水可以补充身体所需水分，缓解饥饿感，提高减肥速度，不爱喝水的人，身体循环代谢速度会受到抑制，减肥速度也会变慢，每天至少要喝足8杯水。

熬夜同样会抑制身体瘦素激素的分泌，饥饿素会提高，容易吃宵夜导致热量过剩，规律早睡有助于瘦素分泌，可以促进脂肪的分解，提高身体代谢。