我想减肥怎么办

想要减肥其实很简单，做到这几点就可以了，分别是学会主动喝水、三餐要规律、多吃有助于刮脂的蔬菜、选择全身性的有氧运动、加入俯卧撑、深蹲训练。

学会主动喝水，不要等到口渴了才喝水。水是没有热量的，不会让你发胖，可以加速身体代谢，促进脂肪的分解。不要用饮料代替白开水，戒掉各种奶茶、碳酸饮料，避免多余糖分的摄入，才能抑制脂肪的堆积。

三餐要规律，不要跳过任何一餐。三餐不规律容易诱发胃溃疡、胃下垂等问题。三餐规律，有助于肠胃健康，还能让身体保持高效运转、消化记忆，降低脂肪堆积率。

多吃有助于刮脂的蔬菜，分辨伪蔬菜，南瓜、淮山、土豆都是碳水含量高的伪蔬菜，我们要谨慎食用。减脂蔬菜可以选择白菜、甘蓝、芹菜、冬瓜、苦瓜、生菜等，每天轮换不同的食材。

平时要培养运动的爱好，可以有效强身健体，抵抗身体机能的老化，同时减掉赘肉，恢复一副好身材。你可以从自己感兴趣的运动入手，比如多做一些跑步、跳舞、打球、游泳之类的有氧运动，每次不低于半小时，每周4次以上。

俯卧撑、深蹲训练是锻炼身体肌群的复合动作，可以强化身体肌群，达到塑形目的，还能提升身体基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里。每个动作安排4-5组，刚开始可以从徒手训练开始，2-3天锻炼一次。一段时间后，再慢慢地进行提升训练难度。