登山步可以瘦哪里

登山步可以瘦全身，模拟爬山动作，消耗脂肪同时锻炼得到全身肌群，还能强化下半身的爆发力。

登山者式启动到全身许多肌群，包含肩膀、核心、三头、股四头肌...等，尤其下半身、小腹燃脂超有感，同时也能训练到敏捷度、稳定度、协调性。

登山者式是平板撑的变体，除了可以有平板撑的核心训练之外，加入脚的移动变化，必须先维持身体上半身稳定，接着将膝盖抬向胸口，一开始可先一只脚一只脚慢慢往前抬膝，熟练后速度可以渐渐加快，达到跑步的状态。

透过双腿移动速度的不同，还能达到不同的训练效果，双腿移动频率加快时，可以促进心率加快，频率减慢时，则能够加强核心稳定度，以及下半身髋关节。

大家也可以试试扩胸登山步，这个动作可别小瞧它，每天15分钟，相当于跑步1小时。早、中、晚个5分钟练习。这个动作会加快全身脂肪燃烧，每天持续坚持下来，可以瘦腿、瘦肚子、瘦胳膊，达到瘦全身的效果。

具体的做法是双脚分开与肩同宽，举起双臂来到胸前，大小臂弯曲到90°，大臂与地面平行，小臂与墙面平行，手指握拳。先微微屈右腿膝盖，同时手臂向两侧展开，与肩平行。再让右腿回正，手臂平行回到胸腔。

然后微微屈左腿膝盖，同时手臂向两侧展开，与肩平行。让左腿回正，手臂平行回到胸腔，为一个完整动作，之后可以重复交替手臂和腿部的动作。