懒人贴是不是真的可以瘦

懒人贴不能让人变瘦，它是一种辅助减肥的产品，但是单纯依靠它是不能减肥的，基本没什么效果。

要想减肥，还是要靠这几个方法，分别是学会主动喝水、三餐要规律、快走、慢跑、游泳。

学会主动喝水，不要等到口渴了才喝水。水是没有热量的，不会让你发胖，可以加速身体代谢，促进脂肪的分解。不要用饮料代替白开水，戒掉各种奶茶、碳酸饮料，避免多余糖分的摄入，才能抑制脂肪的堆积。

三餐要规律，不要跳过任何一餐。三餐不规律容易诱发胃溃疡、胃下垂等问题。三餐规律，有助于肠胃健康，还能让身体保持高效运转、消化记忆，降低脂肪堆积率。

1小时快走可以消耗300-320大卡的热量，属于低强度运动，热量消耗值比较低，适合没有运动基础，运动能力比较差，体重基数比较大的人进行入门训练。对于大体重基数的人，每天坚持快走1小时可以有效消耗卡路里，让你的体重慢慢降下来。

1小时慢跑可以消耗550-600大卡的热量，属于中等强度的运动，适合中等肥胖或者微胖人群进行锻炼。但是跑步的时候，膝盖关节需要承受体重7倍的压力，对于体脂率大于30%的人来说，跑步不是最好的选择，容易伤害膝盖关节。

游泳是一项具有趣味性的项目，1小时蛙泳可以消耗400-450大卡的热量，我们在水中有浮力，在游泳的过程中需要摆脱水的阻力前进，达到减肥的目的。坚持游泳锻炼不但可以提升肺活量，促进脂肪分解，还能避免关节承受太大的压力，游泳适合大体重人群。