大体重如何快速减脂

对于体重基数大的人来说，可以通过游泳、骑单车、少吃脂肪类食物、避免熬夜等方法进行减肥，只有这样才能够让体重慢慢瘦下来，从而拥有苗条好身材。

游泳的热量消耗是非常大的，尤其是对于大体重群体来说，而且在游泳的过程中并不会对关节、膝盖等造成伤害，因此可以选择游泳来帮助自己减肥瘦身，如果实在不会游泳，在水中慢跑也是非常不错的。

骑着自行车运动时，车子的坐凳可以帮助承托大部分的重量，因此可以在极大程度上减轻膝盖压力。可以尝试着每天30~40分钟的户外骑行，也可以去到健身房里面进行动感单车练习，都是可以的。

减肥的时候要关注自己的运动模式，一开始疯狂运动对减肥是很不利的，可以一周运动四次，每次半小时以上，不一定每天都要选择运动强度大的项目，另外要注意有氧运动和无氧运动的结合。跑步、爬山、快步走或者在家里做深蹲、原地踏步都可以。

每克脂肪含有9千卡热量，与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克含有的卡路里要低得多，约为4千卡。因此，为了减肥，你不必少吃，可以用新鲜的蔬菜、水果和谷类代替你每天吃的高脂肪食物。

一些研究表明深夜的大脑更期待一些油炸或者是高油高糖高脂的食物。按时睡觉就会避免吃夜宵，也会达到一定的减肥效果。人们把每天睡眠时间控制在七八个小时，最有利于保持身材。睡眠不足6小时可能导致肥胖。睡眠时间和睡眠的质量会影响荷尔蒙的分泌对脂肪分解。