怎样又快又有效的减肥

想要又快又有效的减肥，需要睡前三小时禁食、减少脂肪摄取、饭后快走、多喝水，不喝饮料等，只有这样才能减少脂肪的堆积，让身体更快的瘦下来。

减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些人习惯在看电视的时候吃零食。晚上睡觉前身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来，所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果。

相对于碳水化合物和蛋白质，脂肪所含有的热量要高得多，每1克脂肪中，含有9千卡热量，所以想要有效减少热量的摄取，控制脂肪的食用就放在了第一位。为了自己的身材，减肥期间还是不要再吃蛋糕、烤肉、烧烤和奶茶了，用低热量的水果满足口腹欲。

饭后是身体吸收营养的关键时期，也是最容易囤积脂肪的时候，要减低身体把刚刚摄入的热量转化成脂肪，就要马上消耗它。在晚餐之后进行快走，是非常有效的燃烧热量的方法，坚持每周5次，在45分钟之内走完5公里的路程，这样你会看到自己的线条越来越修长。

喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最适当，喝饮料会破坏你的减肥计划。