怎样在一个月内瘦20斤

一个月内瘦20斤属于极端的减肥方法，对身体的伤害非常大，不建议使用错误的减肥方法减肥。通常情况下，一个月瘦3-5斤最为正常，但是根据体重基数的大小，以及减肥方法的不同，具体的减肥斤数因人而异。

想要减肥效果好，运动一定是必须的，可以以有氧运动为主，无氧运动为辅，采取先有氧再无氧的运动方式。这是因为无氧运动消耗的是糖原，而有氧运动消耗的是糖原和脂肪，选择这种方法减肥，会让脂肪得到充分的燃烧。

无氧运动推荐仰卧起坐，先平躺在瑜伽垫上，双膝蜷缩成90度，双手放在脑后，用腹部发力，起身时呼气，慢慢抬起头部和上半身，让双肘触碰到膝盖，然后躺下时吸气，重复这个动作。每组做20次，每次五组即可。

仰卧起坐结束后，有氧运动推荐跳绳，跳绳的动作要领是，身体站直，双手握住跳绳的后半部分，单脚踩住跳绳。双手同时将跳绳摇起，绳子打地时起跳，落地时前脚掌着地。跳绳运动重质量不重数量，每次跳30分钟即可，后续可根据自身情况，延长跳绳时间。

既然运动起来了，饮食上也要多加控制，只有消耗的热量大于摄入的热量，才能起到减肥瘦身的效果。在减肥期间不要再吃高脂肪高热量的食物了，以低脂低热量的肉类、蔬菜、水果为主，主食可用粗粮代替，每餐吃七八分饱即可。