11～13岁如何变瘦

11～13岁想要变瘦，在保证营养的同时，要减少热量的摄入，少吃汉堡、炸鸡、薯条等油炸类食物，要经常进行体育锻炼，比如跑步、跳绳，以此来促进燃烧的脂肪，达到减肥、变瘦的目的。

11～13岁正处于身体发育的关键时期，想要变瘦必须采用健康的减肥方式，像节食、吃减肥药等方式都会影响身体健康，是不可取的，健康减肥应该是安全、健康、有效的减肥方法，根据自身的体质特点去选择减肥的食物和方法。

每周减少的体重一般不超过2斤，具体斤数因人而异，但最多不超过4-6斤，还要保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求，保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求，这对于发育期的青少年是非常关键的。

在饮食方面，如果原来食量较大，主食可以采用递减法，每顿饭减少一点，坚持一段时间对于食物的需求也会变少，还要降低热量的摄入，但要保证每人每天至少摄取1200千卡的热量，以便维持身体的消耗。

在运动方面，11～13岁的青少年每天都要上学，可以采用的运动方式较少，最方便的就是跳绳、跑步、快走这类有氧运动，可以趁着课间时间充足时进行，不一定非要连续锻炼，可以见缝插针的进行，只要保证每天加起来的时间在一个小时左右即可。

如果学校离家不远，可以步行或骑车上下学，这样也能够增加运动时间，放学后要远离电视、手机或电脑，坚持做一些户外运动，晚饭后可以陪着父母到楼下散步，每天养成良好的作息习惯，不要熬夜，保证身体健康。