体脂肪率计算方法

计算体脂率可以体脂称测量、使用体脂钳、使用手掐法，使用公式。男性的正常体脂范围是10%~20%，女性的正常体脂范围是20%~30%。要做到科学有效地减脂，首先的一个大前提就是认识体脂率，计算体脂率。

带有体脂率的体重秤测试是最简单的方法，缺点就是不太准确，所有测体脂仪器都不够准确，不管价格高低。体脂钳测试结果比较准确，而且测试起来也很方便，有准确的数值

手掐法这个方法比较适合胖一点的，放松腹部用手在肚脐旁边，拇指与食指展开3cm左右距离，掐起这3cm下的所有脂肪，厚度1.5cm以上的：男生体脂率至少在20%以上，女生体脂率在25%以上。

最简单的公式是：体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)^2。例如，某人身高180cm（1.8m），体重75kg，则其BMI为75÷1.8÷1.8=23.15。

测量的最佳时间是早晨。正好在你从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后，此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。

体脂率的计算公式很多，这里提供一个比较复杂的体脂肪计算公式，可以很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率或肌肉的增减数量，准确度也很高。

精确的计算公式分为男女两个公式。

女性的身体脂肪公式：参数a=腰围（公分）x0.74；参数b=总体重（公斤）x0.082+34.89；身体脂肪总重量（公斤）=a–b；体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)x100% 。

男性的身体脂肪公式：参数a=腰围（公分）x0.74；参数b=体重（公斤）x0.082+44.74；身体脂肪总重量（公斤）=a–b；体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)x100%。