怎么能瘦肚子和腰上的赘肉

想要瘦肚子和腰上的赘肉，可以通过扭腰动作、下腹部脂肪指压法、饭后站立半个小时、平躺太空步等方法进行，只要能够坚持做下去，很快就能够减掉难看的赘肉。

平常在家里走动时，可以加入扭腰的动作，锻炼肌肉薄弱的腰腹，踏出左脚时，腰大大地往右边扭转到底，再踏出右脚，腰往左转到底，如此不断重复，但太长时间用这种方式行走，会对腰部造成负担，每天最好以20分钟为限，不限次数。

腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟，每天按摩10分即可。

饭后久坐不动是造成腹部赘肉的主要原因，日常生活中很多上班族每天中午一吃完饭，就马上坐在椅子上或者直接趴下，实际上在吃完饭以后出去活动一下走半个小时，可以很好地促进食物的吸收和消化，能够避免大量的脂肪囤积在腹部，对瘦肚子是非常重要的方法。

身体平躺，背部微抬，双腿向上抬起在空中做交叉，动作持续20秒，做50-60组。这个动作是针对肚子的肌肉锻炼而设计的，长期坚持可以使肌肉紧实，肚子看起来会更小，也更有魅力。