怎么减肚子上的脂肪

想要减肚子上的脂肪，可以做平地卷腹、半船动作、平板支撑、站立扭腰、腹部按摩等动作，每天给自己一定的时间进行训练，很快就能甩掉腹部难看的肌肉。

平地卷腹：平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，做2次为一组，做5组即可。

半船动作：坐在垫子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面，呈船状。就这样保持3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状，保持3次呼吸，然后回复到起始状态，重复10次。

平板支撑：两脚分开与肩同宽，肘部弯曲，小臂紧贴地面，背部挺直，身体从头到尾形成一条直线。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩，全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟，小腹也会越来越平坦，背部也会越来越结实。

午间空余时间的时候，上班族可以起身站立，然后挺胸收腹，左右扭动腰部，记住要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，每天扭100下，一个月后就能甩掉小肚腩。

腹部按摩减肚子脂肪的效果也不错，将自己的双手伸直，双手互相交叠着放在肚脐上，使得大拇指互相交叉，让掌心对准肚脐，需要注意的是男性需要左手在下、女性则需要右手在下。之后稍稍的吸气使得小腹收缩，双手按照顺时针的方向揉36圈，这样能够帮助肠胃加快蠕动，当你感觉到摩擦时手掌和腹部微微热，这就说明按揉已经起作用了。