如何减胳膊上的赘肉最有效的方法

想要有效减掉胳膊上的赘肉，可以通过哑铃上移、三头肌训练、手臂健身操、T字伏地挺身等动作，只要长期坚持下去，就能够拥有纤细的胳膊。

做哑铃上移时，身体站直，双臂自然放松，肩膀平直，收腹，挺胸，然后用手抓住哑铃，两边轻轻往上抬伸直，手臂一直抬到与肩同宽，然后轻轻放下来，两边同时进行，15个为一组，一共做四组，坚持下来，可以有效的塑造手臂线条。

做三头肌训练时，膝盖微弯，身体呈现往前倾的状态，拿着哑铃并弯曲右手肘，使上臂与地面平行，接着将哑铃向后推举直到手臂打直，推举的过程中旋转拳头使掌心最后变成面向天花板，回来的过程则将掌心旋回内侧，手臂曲回原始状态，每只手重复做12至15次，一共做四组

手臂健身操也是常见的一种方法，只需要身体站直，双手自然下垂放松，双手打开，在空中画一个大圆，一个圆结束就是为一个动作，一组15个动作，每天持续，坚持四组，半个月即可，这种方法可以塑造很有线条的手臂。

做T字伏地挺身时，双手打直，伏在地上呈伏地挺身动作，双掌分别对应双肩，做一次伏地挺身动作后，整个身体躯干连同脚面侧身，并把手掌指向天花板，接着回到原先动作再做一次伏地挺身，然后换另一侧侧身，两边各做一次为一个循环，总共做五个循环。