体脂率怎么减

想要降低体脂率，可以通过坚持运动、饮食合理、选对食物吃、适当地补充水分等方法实现，需要注意的是，降低体脂率不是一件能够快速完成的事情，需要循序渐进效果才会好。

有氧训练能够降低体脂率，也就是减脂，但是对于提高身体基础代谢能力的效果差。当我们使用有氧训练减肥成功后，如果不再控制饮食，那么身材就会很容易反弹。而力量训练能够提高身体肌肉含量，塑造曲线身材，也能提高身体基础代谢能力，帮助你消耗更多脂肪。

想要控制好体重，最重要的就是注意饮食的科学合理，每顿饭不要吃太饱，同时减少热量摄入，可以多补充膳食纤维增加饱腹感。这些方法都能够尽快且有效的降低体脂，防止体内脂肪物质堆积过多带来负面影响。

另外，日常我们可以补充鸡蛋，奶制品以及瘦肉等等，但是不建议吃脂肪高的肉类食物，你需要选择低脂肪的食物。三餐要保证足够的蛋白质的摄入，进行轻加工的方式烹饪，这样热量就肯定不会超标。

很少人能够做到一天8杯水，而水是零热量的饮品，不仅可以提高血液循环，还可以加快身体的代谢，促进肠胃的蠕动，提高消化和吸收。喝水能补充身体的水分，提高细胞的活性。

如果日常不喜欢喝太多的水，适当地补充绿茶以及黑咖啡，里面含有的成分可以有效地促进体内刮脂以及排毒。