减肥可以吃红薯吗

减肥可以吃红薯，减肥期间用红薯来代替主食，能够起到辅助减肥的效果，而且红薯蛋白质含量比较低，在减肥期间单纯吃红薯容易造成蛋白质缺乏，应该配备奶、肉等蛋白质及蔬菜，均衡饮食才能健康减肥。

红薯是营养丰富的主食，它相对于大米、白面来说热量比较低，100克的红薯含有的热量是100千卡，而大米、白面100克热量为300多卡，红薯所含的热量是大米白面的三分之一。所以在减肥期间用红薯来代替主食，降低热量的摄入，有助于减肥。

另外，红薯饱腹感比较强，红薯中所含的膳食纤维是高于大米、白面的，膳食纤维能够增加饱腹感，不提供热量。还能够促进胃肠蠕动，有利于排便，但红薯也要适量吃，不要过多，如果过多食入容易出现腹胀。

选择吃红薯减肥，可以把它当主食，吃饭时吃一块煮红薯，然后减少碳水化合化类的主食摄入量，这样即满足了饮食饱腹感，又可以加快减肥速度，这是因为红薯本身可以帮助肠胃加快蠕动，减少毒素堆积，达到减肥效果。

吃红薯时需要注意，尽量不要空腹吃，否则容易出现反酸的现象，红薯本身属于碳水化合物，品种不同，那么它的含糖量也不同，所以每次吃红薯的量不要超过三两，如果有任何反酸的现象，要立刻停止食用，或者是分开多次食用。