怎样拉伸大腿肌肉

拉伸大腿肌肉从下犬式开始进入，让脚和手同时向下推，把右腿往后向上踢高，重心向前移，让右脚轻轻落到两手之间。左腿向后侧到最远，左膝脚背向下落地，找到右脚的稳定，慢慢抬起上半身，将手放在膝关节上。

调整髋部，处于摆正的状态，右髋向后，左髋向前，更多的感受来自大腿前侧的伸展。两个呼吸之后，让身体慢慢稳定下来。屈左腿，左手向后抓到左脚的脚踝，慢慢的保持稳定，尝试右手向后，双手食指交叉，抱住脚踝的位置。

可以勾脚，让脚后跟远离臀部，胸口往上提，要微打开，抬头注视眉心。呼吸，一定要找到胸口往上提的感觉。头回正慢慢松开右手、左手，左脚落地，手往下放，在做这个体式的过程中，膝盖不要超过脚趾指尖。

膝盖要在脚踝的正上方，让髋部尽量往下沉，慢慢的提起上半身，不要耸肩，肩膀要尽量的往下沉。保持呼吸的稳定，找到腹部上提的感觉，在身体稳定的前提下，慢慢的屈左腿。

如果身体不是很稳定，可以让一个手先往后抓到脚踝，慢慢的去启动内在的核心。再让右脚向后，脚后跟远离我们的臀部，胸口往上提的同时，可以很好的帮助我们打开身体的前侧。

手向下落，然后勾脚，让右腿向后，再回到下犬式。屈膝，臀部向后拉脚后跟，在这里短暂的得到休息，再慢慢的推起上半身。