每天揉肚子能减肚子上的肉吗

2022-01-13 15:04

揉肚子会起到一定的减肚子的效果,揉肚子可以燃烧脂肪,从而使肚子上的肉不会太松弛,只是,虽然会有一部分的效果,但是减肥的作用并不是很大。如果想要减去肚子上的肉,大家还是要进行适当的运动。

减肚子第一步要做的,是把肥肉减掉。比如深蹲,划船等针对全身的运动,或者HIIT活动全身,来提高燃脂的效率。毕竟如果只锻练腹部,燃烧的卡路里很有限,对于大部分腰腹赘肉多的人,首要任务就是通过燃烧尽量多的热量,减掉脂肪。

小腹减肥首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,所谓“习惯成自然”,每天有意识地进行收腹,慢慢的肌肉就会变得紧实。

经常转呼啦圈可以锻炼腰腹部的肌肉,但是过重的呼啦圈也会加重对内脏的挤压,所以选择呼啦圈时重量适均,而且必须注意的是,不能在饭后转呼啦圈。

选择一个重量合适的呼啦圈,每天坚持转半个钟,刚开始时腰腹部会感觉到酸痛,甚至会出现青紫,但是坚持过一周的时间就好了,而且要记住的是,顺时针和逆时针转的圈数要相同。

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