产后怎么减肥

产后减肥需要控制饮食和适当运动。一般如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。而且瘦身有很多方法，不一定非要断奶以后再开始瘦身。喂哺母乳的话，瘦身更快，效果更好。

妈妈在哺乳期保证营养是对的，但是为了奶量拼命吃完全没必要。正确的减肥方法是不盲目追求减肥速度，保证三餐规律，养成良好的进餐习惯，在保证营养的前提下制造“热量缺口”，善待自己，吃对食物才能轻松的瘦下去

哺乳期饮食只要保证科学的饮食结构，多吃奶类、豆制品、蔬菜和水果，利用一些粗粮代替米面，就能做到既不影响母乳又能科学瘦身。决定妈妈乳量的关键因素是宝宝的需求量，而不是妈妈的食量。大量的进食脂肪含量过多的汤汤水水，是没用的。

中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。产后瘦身需要考虑到更多的膳食等多方面因素，千万不能盲目减肥瘦身，应该科学健康的瘦身。运动的话最好选择一些改善腹直肌分离的运动。

运动的时间不要太久，大量的运动不会有效的帮你减掉脂肪，只会增加你的疲劳感，让你的减肥计划更容易失败。可以趁孩子睡觉时候、躺在床上的时候、刷牙的时候、甚至是等公交车的时候可以稍微运动一下，利用碎片化的时间达到健身减脂的效果。